Худеем ,говоря по телефону!
1. Мышцы рук и груди: когда сидите за столом ,возьмитесь рукой за край стола и надавите ,как будто хотите его перевернуть.Или наоборот-положите ладонь на край стола и удерживайте его , словно он собирается упорхнуть.
2.Мышцы ног:сядьте на самый край стула и приподнимите ногу , чтобы не касалась пола. Ноги нужно поднимать  попеременно , удерживать приподнятыми и скрещивать.
3.Мышцы живота,рук и ног:сядьте на край стула и поднимите обе ноги, держась руками за стол.
Просто попробуйте выполнять эти упражнения , а когда начнет получаться  незаметно для коллег,можно  удерживаться несколько минут.

Диета для работающих в режиме "24/7"
Завтрак: овсяная каша на воде(35г. в сухом виде).Овсяные хлопья не варите, а заливайте кипятком: так будет и быстрее,и полезнее.
Обед: 250г. рыбных полуфабрикатов с овощами (калорийность не более 180 ккал на 100г.).Полуфабрикаты ищите без панировки!
Ужин: 300г. смеси из овощей (калорийность не больше 120 грамм на 100 г.).Замороженные смеси из овощей  нужно по жарить без масла.
Два раза в день можно перекусить,одним-двумя фруктами,кроме банана и винограда.
В конце диеты ,вы можете сбросить примерно 1 кг в неделю ,не теряя при этом времени. 

            Таллинская диета

1-й день: 5 варёных яиц

2-й день: 500г. обезжиренного творога

3-й день: 700г. куриного филе

4-й день: 200г. варёного творога

5-й день: 6 средних варёных картошин

6-й день: яблоки

       Диета моделей,на 3 дня 
Утро:яйцо всмятку,через  3 часа:175г. творога и чай без сахара,ещё через 3 часа:175г.творога и чай без сахара.
Вечером если совсем уж тяжело можно выпить стакан кефира.

     ДИЕТА РАССЧИТАНА НА 12 ДНЕЙ

1-3 д.-Кефир (в любом количестве)

4-5 д.-Яблоки (в любом количестве)

7-9 д.-Курица без кожи варёная,жареная,тушёная(кто какую любит)

10-12 д.-Красное сухое вино с твёрдым сыром(30 г. сыра пол бокала вина)

               Диета на три дня
Утро:зелёный чай с 150 гр. творога
Обед:яйцо  всмятку и чёрный хлеб
Ужин:стакан обезжиренного кефира.

Основные постулаты диеты                       
 Есть рыбу хотя бы 3 раза в неделю 
Съедать  от 15 до 25 г клетчатки в день ( клетчатка содержится в , фруктах и крупах ).
Ежедневно  включать в рацион  лук  или чеснок , а также  Цветную,брюссельскую  капусту  или брокколи.
 Между основными приемами пищи  не забывать перекусить чем - нибудь полезным.

             Диета на день .
Завтрак:1 яйцо или кусочек сыра, немного  нежирного варёного  мяса , 50  г ржаного хлеба , 100 мл  сока без сахара , несладкий  чай или кофе .
 Второй завтрак: овощное ассорти , 1 яйцо  или ломтик сыра  с кусочком  ржаного хлеба ,немного плодов(выберать           несладкие  плоды) стакан кефира  или несладкий чай .
Обед :  нежирная рыба или мясо,  плоды  любого вида  не  слишком  сладкие , ассорти из фруктов или овощей , заправленное  растительным  маслом,  разрешается 1 порция  вегетарианского супа.
Ужин:1 стакан подогретого  молока или кефира . Можно  добавить в напиток 1 ч.л  мёда. Особенно хорошо  это применять , если присутствует  нарушение сна.